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膳食营养健康知多少,健康大讲堂开讲啦!

发布时间:2019-09-06

古人云:“民以食为天。”营养主要来自于每天的食物,没有食物就没有营养。食物,作为营养的物质载体,在维系生命和健康的过程中起着举足轻重的作用。

如果把人体比作为一台机器,食物就是保证这台精密机器正常运转的动力。食物的种类、数量和质量得不到保证,势必影响身体健康,甚至影响情绪和精神。而人们在平日饮食中,大多只注重食物的口味和方便,在营养、卫生、健康方面的考虑却不够周全。

膳食营养是维持人体生命机能的源泉,是健康的基础。不合理的饮食无异于透支健康。比如:不吃早饭、节食减肥、挑食、五味偏嗜、生冷油腻、暴饮暴食等等。

所谓病从口入,这些不良的饮食习惯会影响我们的身体健康。营养过量或不足,都会给健康带来不同程度的危害。

从中医角度来说,过食生冷容易腹痛,过食辛辣易生内热,过食肉类容易生邪,这些也都是饮食习惯不合理导致的。所以想要拥有健康的身体,正确的膳食营养显得尤其重要。

什么是合理的膳食?

(根据2019年膳食营养指南)

1.全面平衡

即样样都吃,不挑食,不偏食,来保证7大营养素(蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水)的正常摄入。做到谷物为主;多吃水果蔬菜、奶类、豆类;适量吃鱼、肉、禽蛋类。

2.三餐要定时定量,合理分配

要养成良好的饮食习惯,切忌暴饮暴食,提倡不吃或少吃零食。一日三餐中每餐的热能分配以早餐占全天总热能的30%,午餐占40%,晚餐占30%较为合适。其次还有主食与副食、荤食与素食、粗粮与细粮、酸性食物与碱性食物等食物的合理搭配。

3.吃动平衡,健康体重。避免肥胖或消瘦

4.少油少盐,控糖限酒

血压水平和高血压患病率是与食盐的摄入量密切相关的。建议健康成年人每日食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量的摄入量)≤6克。多采用蒸、烤、煮等烹调方式,享受食物天然的味道。控制调油的食用量≤30克。

大家只有真正意识到膳食营养的重要性,才能拥有更加健康的身体!

想要知道更多合理膳食与健康的关系;生活中还有哪些不合理的饮食习惯;饮食过程中的不正确导致的疾病等,请关注北京按摩医院健康大讲堂。

北京按摩医院

公益讲座信息

讲座题目:膳食营养与健康

时间:2019年9月12日14:00~15:30

地点:医院西院餐厅二层大教室

讲师:高瑞

报名:66121916或66168880-307(郑老师)

名额:限报30人,额满即止

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