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腿上感觉怪怪,入睡困难——这是怎么了?

发布时间:2021-04-23

很多人一到晚上要睡觉了,就感觉小腿有怪怪的感觉,或酸,或胀,或烧灼感,或疼痛,经常是说不上来的不舒服,让人难以忍受,甚至需要赶紧下床活动活动,或者用手按摩按摩。导致夜间无法入睡,这种情况,有可能是患上了一种病,叫“不宁腿综合征”,又叫“不安腿综合征”。这个问题很烦人,但也非常常见,影响着世界上5-10%的人口,尤其是中老年人更多见。

那么,本病会给您的身体发出什么样的信号呢?

信号一

您会感觉自己的腿上有酸胀,又痒又麻,无处安放的感觉。奇怪的感觉往往发生在腿的深处,有时这种感觉也会发生在手臂和头部。通常这种现象发生在双侧肢体,也有只表现在肢体一侧的情况。

信号二

您的腿会有紧绷、拉扯和跳的感觉。有的人认为这可能和大运动量有关,但这种令人苦恼的感觉却总是挥之不去。

信号三

越是休息越是不舒服,所有的症状都是在您休息的时候产生的,所以这种情况也被称为不安腿综合征。

信号四

严重影响睡眠。当您劳累了一天,准备躺下来好好休息一下的时候,这种不适感就会开始骚扰您。而且随着休息时间的增加,胀痒和酸痛、无处安放肢体的感觉就越发严重,会逐渐扩展到整个四肢。

信号五

运动会让您感觉放松,当您静止时总有想活动的冲动,于是您开始行走,运动会让自己感觉所有的不适全部迅速消失。但是这种轻松不会维持长久。患有不宁腿综合征的患者经常去锻炼,即使在辛勤的工作之后。因为只有运动才能让他的身体感觉到短暂的舒适。但是对于长期加班或劳累的人来说,心脑血管的长时间紧张之后,再次增加负荷,是极其危险的。

信号六

长期患有此病还会引起失眠、内分泌紊乱、胃肠道功能紊乱、情绪烦躁、抑郁焦虑等疾患,往往会因这些症状而去就诊。

那么,如何居家解决这个难题呢?根据以上特点,小编推荐非常简便的三步解决方案:

第一步:棒子敲打。

首先找一个棒子形状的物品,最好有点重量。在两大腿前侧、外侧、后侧、内侧进行叩打,然后叩打小腿外侧、后侧,包括足背侧和足心。力量由轻到重,每个部位10下。

第二步:自重挤压。

您的腿会有紧绷、拉扯和跳的感觉。有的人认为这可能和大运动量有关,但这种令人苦恼的感觉却总是挥之不去。

可以选取仰卧位,使用泡沫轴,在大腿后侧从臀横纹到小腿下端进行连续自重挤压摆动。还可以在侧卧位下,对髋部外侧、大腿外侧和小腿外侧进行自重挤压滚动。大约每个部位10次,例如在小腿外侧,我们可以将重心调整到泡沫轴上,持续滚动10秒。同样上肢也可以使用此方法。

第三步:跪坐和静坐。

可以跪坐在床上或地垫上,保持身体的脊柱与足踝在一个重心轴线上。或者找一个坐垫,盘腿端坐在上面。可以散盘,也可以单盘或双盘,15到20分钟。开始时可以用定时器设定一个时间,争取每天坚持练习,注意腰椎正直,双手心向下放在大腿上,略收下颌,微合双目,平稳呼吸。

前三步完成后就可以添加一些适量的运动。运动方式做您喜欢的运动就好。 需要注意的是:不宁腿综合征有原发性和继发性两种,原发性的患者常常有家族史,可能与基因有关;继发性的可见于缺铁性贫血、肾脏疾病后期、风湿性疾病、糖尿病、帕金森病、脊髓小脑性共济失调及多发性硬化等。所以有上述症状时,应及时到神经内科就诊,做相关检查,以明确发病原因。

作者小介绍

李鹏飞,北京按摩医院特需门诊副主任医疗按摩师。第二届老专家经验传承工作优秀继承人。横柄员针发明人,先后获得两项国家专利,主持和参与多项局级和院级课题。

擅长病种:擅长运用手法正骨、踩跷、员针、训练相结合的五位一体方法治疗各型复杂颈椎病、腰椎间盘突出症、膝、肩及四肢关节损伤。擅长治疗各种因气滞、血瘀、寒凝、气血亏虚引起的头晕、头痛、失眠、胃肠不适、小便频数、经期紊乱、轻度抑郁等内、妇科病症。运用神经感传刺激法治疗神经卡压后所引起的肢体远端麻木。对手法改善小儿抽动症有一定研究。

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