当前位置: 首页 > 新闻动态 > 健康科普
健康科普

手臂痛?伸肌锻炼秘笈,请您查收

发布时间:2021-03-26

手臂疼是怎么回事?

小编假期回家刚进门,媳妇就说:“你可回来了,抱你儿子抱的胳膊肘疼死了,赶紧给我治治”。

经诊断这种疾病叫肱骨外上髁炎,亦称“网球肘”。

这是因为手臂重复用力,导致附着在肱骨外上髁的伸肌肌群反复收缩,伸肌总腱不断受到拉伸,引起肌肉附着点的无菌性炎症,从而导致临床出现酸胀、疼痛的一种疾病。

中医认为

由肘部外伤或者劳损、或外感风寒湿邪致使局部气血凝滞,络脉瘀阻而发为本病。最早见于网球运动员,但如今网球运动员仅占发病人群的一部分,而新生妈妈却很多,看来应该需要改名为“妈妈肘”了。

如果此类症状未得到针对性处理,会呈现不断加重趋势,严重影响生活质量。

因此小编教大家如何自我锻炼缓解手臂痛。

一、注意前臂伸肌的锻炼,强化伸肌肌群的力量,锻炼方法如下:

拳头紧握

坐在凳子上,将前臂放在桌子上,手里拿着卷起的毛巾或者小球。用手挤压毛巾并保持10秒钟,释放并重复10次。

毛巾扭曲

坐在椅子上,双手捧着毛巾,肩膀放松。用双手向相反的方向拧毛巾,好像在拧水一样,重复10次。

手腕屈曲

坐在椅子上,手掌握着2磅重的哑铃,手掌朝上,肘关节舒适的放到膝盖上,保持手掌朝上,通过将手腕卷向身体来弯曲手腕,返回起始位置并每侧重复10次。

二、避免错误姿势及长时间抱宝宝

(1)正确的姿势抱娃是降低网球肘的关键因素 腕抱法:将宝宝的头放在左臂弯里,肘部护着宝宝的头,左腕和左手护背和腰部,右小臂从宝宝身上伸过宝宝的腿部,右手托着宝宝的屁股和腰部。

(2)抱小孩的压力不要集中于同一个人的身上。如一人必须长时间抱小孩,应尽量蹲下,靠近小孩,屈手肘将小孩抱起。也可以寻找沙发、座椅依靠借力并且尽量两手交替,两侧交替,减少肌肉的负荷。

三、沿前臂肌肉进行自我按摩,点按曲池穴、阿是穴、手三里各1分钟,最后用毛巾热敷10分钟左右。

通过以上方法疼痛未能缓解就需及时去医院就医,以免耽误病情。

作者小介绍

宋志坚,北京按摩医院项痹病科主治医疗按摩师。

技术特长:采用按动疗法和踩跷法治疗颈、肩、腰、腿痛及相关内科疾病,如头痛、胃痛等疾病。

项痹病科