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北京按摩医院医生助您快速入眠

发布时间:2020-09-11

睡眠障碍之原因

如何在高强度的工作和生活压力下提高睡眠质量?如何通过睡眠改善皮肤的状况?请随小编来看看该怎么做?

1.睡眠不好大多是源自内在的压力

种豆芽的故事告诉我们,当豆芽上压着一块石板时要比直接种豆芽长得茁壮,由此可见,压力是一个人生命力的源泉,一定程度范围内的压力对于我们的日常生活有着促进力。

倘若压力过大,我们的机体对于这些压力不能够很好的消化,那么这些压力就永远不会化解,而是被某些事情埋藏,总会在某个时间或者某种状态下渗透或爆发出来。所有睡眠不好的人,归根结底都是因为内在的压力。

2.吃饭和你的睡眠息息相关

中医里有句话:胃不和,则卧不安。有一种理解就是由于胃肠道功能失常而出现的不能熟睡、多梦的病症。在SCIENCE杂志中提到了肠道菌群对于人体的影响,人应天地之气生,四时之法成,我们的肠道菌群也是在数万年间和自然和谐相应进化而成。日出而作日入而息,大肠经流注的时间是早上的5-7点,这时我们的肠道就开始加强蠕动促进排便。这些都是进化的结果。

然而现代生活明显与古时相悖,晚上十点多还在吃着夜宵,凌晨一两点还不睡觉。我们肠道菌群的节律也会发生变化,所以出现了睡眠不好,大便不好的情况。

睡觉,是让各个脏腑休息的。在你吃晚饭后,你的胃肠、胰腺、肝胆运转起来帮助你消化和吸收食物,而你的肠道菌群也在努力帮助你分解重吸收养分,如果肠道菌群得不到休息,你也得不到休息。

3.缺觉皮肤毛孔会粗大

睡眠的时候,是我们皮肤细胞新陈代谢的好时机,能够促进我们皮肤细胞的再生。我们的皮肤也是有寿命的,它会老化、死亡,当你的皮肤代谢能力下降时,你的皮肤看起来就会暗沉、毛孔粗大。

通过充足的睡眠,能够让我们的皮肤细胞有效再生,皮肤就能够像一二十岁的年轻人一样,气色好,富有弹性且有光泽。

4.所有能够让你放松的方式都助眠

有的人喜欢睡前在床头点上一盏香薰,有的人喜欢睡前进行冥想,有的人睡前会静坐导引,有的人睡前喜欢看书,有的人睡前喜欢喝牛奶,这些都是可以让你放轻松的方式,所有能够让你放松的方式,都可以帮助你入睡。

很多人会有早醒的困扰,并且说醒后再难入睡,这时躺在床上翻来覆去,睡不着更加烦躁。其实这时候可以做一些冥想、静坐,心绪静下来了,自然而然也就放松下来,容易睡着了。

5.当你睡不着时可以做些什么?

你有没有发现,当你放松的时候,你更容易入睡;当你眉头紧锁、思绪烦杂时,入睡就变得很困难。

其实呼吸和睡眠是伴随着我们一生的生命节律,我们在一呼一吸之间找到生命的节拍。当我们与自然相应的时候,我们便回归了本真。

如何才能够放松呢?专注于你的呼吸,去冥想,像瑜伽收势时一样去用意念观察自己的身体,去感受头很轻松很轻松,去感受四肢很轻松,去感受躯干很轻松很轻松,身体渐渐就放松下来了。入睡也就变得容易了许多。

6.为什么你会觉得觉不够睡?

每个人都有自己的睡眠节律,有的人休息五六个小时精神抖擞,有的人需要八九个小时才能够睡饱。那为什么有的人即使睡了七八个小时,醒来仍觉得困?大多是因为睡眠太浅,睡眠质量不好引起的。

如果你有这样的情况,不妨尝试一下中医的子午觉,也就是在中午12:00-1:00的时候眯上一会儿养养神,夜间在11:00-1:00的时候能够保证进入睡眠状态。别看这两个小时,它对于我们的睡眠是非常重要的,在这个时间段内,我们能够较好地进入深睡眠的状态。当后半夜时,浅睡眠和做梦比例就会比较高,深睡眠少了,醒来会记得夜里的梦。

北京按摩医院针灸科张晨医生

教您478呼吸法帮助你快速入眠

缓慢吸气4秒

屏气7秒

呼气8秒

反复呼吸,就能够让人产生困意。如果你有肺部通气障碍的一些疾病,建议暂时不要尝试该方法。

针灸对于改善失眠,有着不错的效果,尤其是针对入睡困难的症状。通过针灸治疗,针灸可以调整人体阴阳平衡,引阳入阴,镇静安神,缩短入睡时间,让你到了晚上不再因为睡不着而产生恐惧焦虑的心情。

如果单纯的自我调整已无法帮您改善睡眠,可到北京按摩医院针灸科就诊,我们有更多的办法能够帮助到您。

最后,小编想说:愿大家都能够享受每天,自在睡觉,别让最原始的生命需求成为你生活中最大的障碍。

作者小介绍

张晨,北京按摩医院针灸科医师,北京中医药大学中医骨伤系硕士研究生。

技术特点:中医推拿、小针刀、针灸及中药等综合保守疗法治疗骨伤科相关疾病。

擅长病种:颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱骨关节病等脊柱相关疾病;肩周炎、网球肘、膝骨关节炎、骨质疏松症等骨伤科常见疾病。

针灸科