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北京按摩医院健康大讲堂特来预热:膳食营养与健康!

发布时间:2020-08-21

前 言

今年可以说是迎接挑战的一年,尤其突如其来的一场“新冠肺炎”,彻底扰乱了很多人家的习惯生活。对于很多人来说,有效的抗击办法就是二个字:“宅”和“闷“。可如今疫情过后迎来了穿着清凉的夏天,新的“麻烦”也随之而来 ,那就是我们变月半了,曾经好看的衣服都穿不进去了。

分 析 原 因

疫情期间长胖的原因,最重要的是两条:进食偏多,运动偏少。管不住嘴,迈不开腿。

疫情期间,很多人宅在家研究美食,或者尽情发挥厨艺,正餐过后还会捧着零食肆意的享受。美名其曰多吃点才有力气跟病毒抗争。然而你真的吃对了吗?

最后的结果是每天摄取的养分及能量远远超过了自身需求,同时少运动不出门,或者不习惯也不方便在家里运动,有的人用手机记录每天走路步数,上班的时候每天将近一万步,在家的时候连一千步都不到,这样就形成双向挤压。当摄入热量>消耗热量,多余的热量就会转化为脂肪存储下来,人就会发胖,这就是真相。

肥胖危害 科学减重

当一个人体重超标的时候,血管可能会说“血压、血糖、血脂要升高啦”,肌肉骨骼会说“负担太重啦”,心、肺、脑、肾等器官也会拉响预防疾病的警报。所以肥胖严重影响身体健康。

只有当摄入热量<消耗热量,就会消耗脂肪,人就会变瘦。节食和运动减肥就是通过减少能量摄入和增加能量消耗,形成能量差来达到目的。

因此合理的膳食加上健康的运动才是减肥的最科学之法!

合理的膳食需要饮食上尽量做到:

1.食物多样,注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

2.多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。

3.吃奶制品,特别是酸奶。经常吃豆制品,适量吃坚果。

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

5.少盐少油,控糖限酒。清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。

6.足量饮水。

健康的运动:

如果一段时间摄入较多,可以采取增加运动量,让出门少的、爱美食的你,尽量避免堆积脂肪,造成肥胖,影响健康。其实利用碎片时间在家活动同样也可以达到锻炼的目的。比如看电视时原地踏步走、原地后踢小腿、双脚蹦等,既可锻炼身体,又会消除运动时的枯燥感,达到消耗热量的目的。

想要知道

更多合理膳食与健康的关系

生活中还有哪些不合理的饮食习惯

饮食的不正确所导致的疾病

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